Kako vratiti kontrolu nad svojim životom?

Osjećaš li nekada da se sve oko tebe raspada i više nemaš kontrole?

Nisi jedina.

Postoji jedan izraz koji savršeno opisuje stanje nemotiviranosti, nemoći i lijenosti: burnout. 

Do njega dolazi konstantnim radom i iscrpljivanjem bez kvalitetnog odmora. Mozak ti je uvijek okupiran stresnim mislima i nikada se ne prepustiš i ne fokusiraš na nešto što nema veze s poslom i ostalim obavezama.

 

Jednostavnim riječima – istrošiš se. Što nije neočekivano budući da žongliraš s pet loptica odjednom: posao, obitelj, prijatelji, zdravlje i briga o samoj sebi (nije slučajno navedena zadnja).

Burnout je rizik s prevelikom cijenom i trenutak u kojem slušaš druge, ali nikada svoje tijelo. Kada radiš teško i naporno bez da misliš na sebe. Udovoljavaš svačijim potrebama i zadovoljavaš tuđe standarde, previše pričaš s drugima, a premalo sa sobom.

Uvijek napravimo vremena za druge, ali nikada za sebe i tako se prestignemo, zgazimo i prevarimo.

Testiranje svojih limita je dobro, guranje sebe izvan komfor zone za neki bolji i veći uspjeh odličan je korak prema nečemu uzbudljivom. Problem nastaje kada slomiš sve prepreke i zone pa u konačnici i sama sebe.

Osjetit ćeš da se približavaš tom stanju gorenja kada ti sve postaje teret, sve ti je teško i postaješ frustrirana na svaku sitnicu koja ne ide po planu. Burnout je onda kada izađemo van, a želimo ostati kod kuće. Ostajemo dugo budni, a želimo ići ranije spavati.

Neki od glavnih simptoma burnouta su:

• Zaboravljanje i nemogućnost koncentracije
• Nisi ponosna na svoj rad
• Gubiš vid o sebi i svojim ciljevima
• Teško održavaš odnose i rijetko si sa svojim najbližima
• Frustracija i iritacija prema ljudima koji te okružuju
• Neobjašnjiva napetost u mišićima, bol, slabost i nesanica

Burnout je opasan za tvoju dobrobit i može negativno utjecati na tvoje radno okruženje, spriječiti te da uživaš u hobijima i u svojoj obitelji, ili u običnom odmaranju.

Evo nekoliko savjeta kako ga možeš zaustaviti, jer ignoriranjem će ti biti sve gore i gore:

Pronađi izvor

Teško je mijenjati se kada ne znaš što je tu promjenu uzrokovalo. U ovoj fazi pokušaj otkriti što te dovelo do točke pucanja.

Najčešći uzrok je posao, a u pitanju može biti prezahtjevan raspored na fakultetu, problemi u vezi, briga o bliskoj osobi koja pati od ozbiljne bolesti i slične stresne situacije.

Pokušavajući sve to podnositi sama kreira savršeno okruženje za burnout.

Koje promjene možeš donijeti?

Kada pronađeš uzrok svoje demotiviranosti, odmah se baci na korake koje možeš poduzeti da što prije pobjegneš od nje.

Recimo da te tri velika projekta drže budnom noćima. Pokušaj prihvatiti da radeći sve od jednom nećeš postići ništa. Riješi se zadataka, prebaci ih na drugoga i oslobodi si raspored.

Smanji obaveze i bolje ih rasporedi, ali obavezno ostavi rupu u danu. Isključivo za sebe.

Ako ti sati u danu ističu, nema smisla dodavati još zadataka na sve koji su ti već zadani. Nešto ostavi i za sutra.

Koje obaveze možeš otkazati i odgoditi? Možeš li pronaći vrijeme za jedan dobar filmski maraton?

Ispiši sve na papir i suoči se sa svojim problemom. Kada shvatiš koliko toga nosiš na svojim leđima, postat će ti jasno da moraš početi bolje raspoređivati svoje vrijeme. Za sebe.

Razgovaraj

Ako si nesigurna kako početi sortirati svoj život i ne možeš detektirati razlog burnouta, to je normalno.

Razgovarajući s ljudima koje voliš, osjećaš se manje samom. Prijatelji, obitelj i partner mogu ti pomoći brainstormati nekoliko rješenja.

Nemoj se boriti sama, uvijek je lakše podijeliti s nekim.

Vrati nazad kontrolu

Burnout će učiniti da se osjećaš bespomoćnom. Možda trenutno nemaš kontrolu nad situacijom, ali imaš moć vratiti se kao kapetan svog broda.

Kako bi započela u tome pokušaj ovo:

Prioritiziraj. Neke stvari trebaju biti gotove, a neke mogu pričekati vrijeme kada ćeš imati više snage i energije. Odluči koji zadaci su manje bitniji, a koji jako važni i hitni.

Delegiraj. Ne možeš sve raditi sama. Ako imaš nekoliko zadataka koji zahtijevaju brzo rješenje, proslijedi ih nekome kome vjeruješ.

Ostavi posao na poslu. Veliki dio oporavka od brunouta je u učenju balansiranja privatnog života i posla. Kada napustiš posao fokusiraj se na odmor i punjenje baterija za novi dan.

Budi odlučnija. Razgovaraj s drugima i obavijesti ih o svojoj odluci. Objasni da trebaš podršku i razumijevanje kako bi mogla brinuti o sebi i vratiti kontrolu u svoje ruke.

Postavi granice

Postavljanje limita na vrijeme koje pridaješ drugima jako je bitno. Prije nego što obećaš pomoć i druženje, napravi ovo:

• Zaustavi se
• Što će se sve očekivati od tebe ako pristaneš na to?
• Pitaj se imaš li zaista za to volje i snage?
• Pruža li ti to bilo kakvu vrijednost?

Vježbaj razumijevanje prema sebi

Kada dosegneš burnout, osjećaj se kao promašaj i gubiš motivaciju i smjer u životu. Tada je već kasno, previše se zaronila u vatru koja te polagano guta.

Dopusti sebi ljubav i podršku. Podsjeti se da ne moraš biti savršena i da je u redu ponekad stati i odmoriti.

Tako možda nećeš moći učiti za tri predmeta odjednom. Tko to može, zapravo? Moraš razumjeti sebe i svoje mogućnosti.

Zato što se premalo poznaješ i brineš o sebi dolazi do gorenja.

Pazi na svoje potrebe

Preuzmi inicijativu nad svojim fizičkim i mentalnim zdravljem. To ćeš najbolje napraviti prateći sljedeće korake:

• Ostavi do 7,30 sati za spavanje
• Provodi vrijeme s najbližima, ali nemoj previše. Biti sama sa sobom jednako je važno.
• Jedi nutritivne namirnice i pij puno vode.
• Probaj meditaciju, jogu, eterična ulja i prepusti se.
• Podsjeti se na ono što te čini sretnom
• Kreiraj listu stvari koje ti donose radost. To mogu biti duge šetnje s tvojom najboljom prijateljicom, odlazak s djetetom u park ili čitanje knjige.
• Nađi više vremena za takve stvari i neka ti postane navika ostavljanje vremena za ono što ti voliš.